Tomar café antes de entrenar ¿sí o no?

Si estás aquí, seguramente seas uno de los muchos que toman café por la mañana para conseguir ese plus de energía que necesitamos para empezar el día con las pilas cargadas.

Si quieres saber más, prepárate una buena taza de tu cápsula NESCAFÉ® Dolce Gusto® favorita y descubre las ventajas de tomar café antes de entrenar.

Deportistas de élite, preparadores físicos y otros profesionales del mundo del deporte suelen incluir el café en su rutina antes de practicar ejercicio, ¡y no solo lo hacen por su delicioso e intenso sabor! Cada vez más estudios avalan que la cafeína puede ayudar a nuestro cuerpo antes, durante, y después de la práctica deportiva. Además, la cafeína es uno de los estimulantes más estudiados y respaldados por la ciencia, ¡casi nada! ¿Aún te faltan motivos para descubrir los beneficios del café antes de entrenar? ¡Te los damos!

El café para antes de entrenar no solo es un aliado mientras practicas deporte, sino que también puede ayudarte a recuperarte mejor después de su práctica. Así lo demuestra un estudio reciente publicado en el The Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) en el que se ha podido comprobar que tomar cafeína antes de entrenar puede mejorar las tasas de dolor muscular, especialmente en aquellos ejercicios más prolongados en el tiempo. Además, el café podría ayudar a disminuir la fatiga y el cansancio físico, por lo que sería ideal para aquellos que adoran las largas sesiones de ejercicio, ¡pero no las agujetas!

La ingesta de cafeína facilita la movilización de las grasas, especialmente, durante y después de la práctica de ejercicio. Esto quiere decir que tomar café para hacer ejercicio aumenta considerablemente la quema de grasas y las transforma en energía para rendir aún más durante la sesión de entrenamiento. Una forma muy fácil de combinar café y ejercicio que acelerará tu metabolismo. ¡Muchos beneficios en una sola taza!

Varias investigaciones recientes demuestran que, a la hora de tomar cafeína antes de entrenar, lo mejor es hacerlo aproximadamente 30 minutos antes de iniciar la práctica deportiva. En concreto, un nuevo estudio firmado por los científicos de la Universidad de Granada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition así lo certifica, ya que ha demostrado que la ingesta de cafeína media hora antes de realizar ejercicio aeróbico podría mejorar la efectividad de este. Asimismo, se demostró que, si esta rutina de cafeína y entrenamiento se realiza por la tarde, los efectos podrían ser aún más acentuados.

Ahora ya lo sabes: cualquiera de nuestras cápsulas de café puede darte esa dosis de energía y estimulación extra que necesitas para practicar deporte. Y recuerda, según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), las ingestas de cafeína de hasta 400 mg al día no tienen efectos perjudiciales para la salud de una persona adulta, excepto en embarazadas, en cuyo caso se recomienda no superar los 200 mg de cafeína al día.

Para que te hagas una idea de a qué equivale esta cantidad de cafeína, una taza de café solo suele tener 80 mg y una taza de café de filtro unos 90 mg.